Você já se pegou pensando que não é capaz de alcançar algo ou que não merece sucesso, amor ou felicidade? Esse tipo de pensamento é mais comum do que imaginamos e pode estar diretamente ligado a forma como você se percebe, ou seja, a sua autoestima. A autossabotagem é um comportamento que passa despercebido em que, muitas vezes, nos impede de atingir nossos objetivos, seja por medo, insegurança ou crenças negativas sobre nós. Nesse post, vamos explorar como a autossabotagem se manifesta, os impactos que ela pode ter em nossas vidas e, mais importante, como podemos superá-la rompendo os ciclos de pensamento negativo.
O que é Autossabotagem?
A autossabotagem não é um conceito formal, mas diz respeito a um conjunto de atitudes e comportamentos que nos levam a prejudicar a nós mesmos, mesmo que não percebamos. Ela pode se manifestar de diversas formas, como procrastinação, falta de comprometimento, desistência precoce, escolhas inadequadas ou mesmo em atitudes que minam nossas relações pessoais e profissionais.
Esses comportamentos são geralmente impulsionados pelas nossas crenças — ideias que temos sobre nós mesmos que nos fazem acreditar que não somos bons o suficiente, que não merecemos sucesso ou que inevitavelmente vamos falhar. Essas crenças alimentam um ciclo de pensamentos negativos que reforçam esses comportamentos autossabotadores.
Vale destacar que o comportamento autossabotador é um comportamento, que assim como vários outros, tem a função de nos proteger – mesmo que na prática, nos atrapalhe. Por exemplo, um comportamento de evitar se expor a uma situação desafiadora é capaz de te proteger da vergonha, da frustração ou da decepção que podem vir a acontecer.
Como a Autossabotagem se Manifesta?
A autossabotagem pode se manifestar de várias maneiras em nossas vidas. Algumas das formas mais comuns incluem:
- Procrastinação:
- Quando temos medo do fracasso ou sentimos que não somos capazes de realizar algo, é comum adiarmos essas tarefas mesmo que sejam importantes. Isso nos dá a falsa sensação de alívio imediato, mas, a longo prazo, cria estresse e ansiedade e reforça ainda mais a ideia de incapacidade.
- Autocrítica Excessiva:
- A voz interna que constantemente nos lembra dos nossos defeitos e falhas pode ser extremamente prejudicial. Ela diminui nossa autoconfiança e nos faz acreditar que não somos merecedores de coisas boas. Dessa forma, a evitação nos protege de expor esses defeitos e falhas para que possam ser julgados por outras pessoas.
- Perfeccionismo:
- Ao definir padrões impossíveis de serem alcançados, acabamos nunca nos sentindo satisfeitos com nossos esforços, o que pode nos levar a desistir de projetos ou a evitar novos desafios. Além disso o alto nivel de perfeccionismo normalmente é acompanhado da autocrítica excessiva.
- Medo do Sucesso:
- Acreditar que não somos dignos de sucesso pode nos levar a sabotar nossas próprias conquistas. Isso pode ocorrer por medo das responsabilidades que o sucesso trará ou por sentir que não seremos capazes de sustentar nossas realizações ou de sustentar a atenção/ expectativa que receberemos decorrentes a elas.
Impactos da Autossabotagem
A autossabotagem pode ter impactos profundos em várias áreas da nossa vida. No trabalho, ela pode nos impedir de buscar promoções ou novas oportunidades, mantendo-nos em posições que não nos satisfazem. Nos relacionamentos, ela pode nos levar a evitar intimidade ou a criar conflitos desnecessários, minando nossas conexões com os outros.
Em termos de desenvolvimento pessoal, a autossabotagem pode nos prender em ciclos de negatividade, impedindo-nos de crescer e alcançar nosso verdadeiro potencial.
De modo geral, o comportamento de autossabotagem está constamente associado a evitação – seja do medo, da ansiedade, frustração, fracasso, etc. O que podemos destacar é que esses mesmos comportamentos que nos protegem desses sentimentos, ao adotá-los, nos aproxima ainda mais deles.
Romper Ciclos de Pensamento Negativo
Superar a autossabotagem exige romper os ciclos de pensamento negativo que a alimentam. Aqui estão algumas estratégias práticas para fazer isso:
- Identifique Seus Pensamentos Negativos:
- O primeiro passo para superar a autossabotagem é identificar os pensamentos negativos que a alimentam. Preste atenção às situações que desencadeiam esses pensamentos e anote-os. Isso ajudará você a perceber padrões e a entender melhor como sua mente está trabalhando contra você.
- Desafie Suas Crenças:
- Uma vez que você tenha identificado seus pensamentos negativos, é hora de desafiá-los. Pergunte-se se essas crenças são realmente verdadeiras. Há evidências que apoiam esses pensamentos ou eles são baseados em medo e insegurança? Ao questionar suas crenças, você pode começar a enfraquecê-las e a substituí-las por pensamentos mais realistas.
- Pratique o Mindfulness:
- O mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica poderosa para ajudar a interromper ciclos de pensamento negativo. Ao praticar o mindfulness, você aprende a observar seus pensamentos sem se envolver emocionalmente com eles. Isso permite que você escolha conscientemente não alimentar pensamentos autossabotadores.
- Use Afirmações Positivas:
- As afirmações positivas podem ajudar a sua mente buscar formas mais realistas, aumentando as possibilidades frente a hegemonia dos pensamentos negativos. Escolha afirmações que ressoem com você e repita-as quando necessário, especialmente em momentos de dúvida ou insegurança.
- Aja Apesar do Medo:
- Muitas vezes, a autossabotagem é alimentada pelo medo. Para romper esse ciclo, é importante agir apesar do medo. Isso não significa ignorar suas emoções, mas sim reconhecer o medo em uma proporção real e, mesmo assim, seguir em frente. Cada pequena vitória nesse sentido enfraquece o poder da crença que leva a autossabotagem.
- Cultive a Autocompaixão:
- Trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a qualquer outra pessoa. A autocompaixão ajuda a quebrar o ciclo de autocrítica e diminui a intensidade e dureza da crítica que direcionamos a nós.
Criando Novos Hábitos de Pensamento
Superar a autossabotagem é um processo contínuo que exige prática e perseverança. Além das estratégias mencionadas, é importante criar novos hábitos de pensamento que sustentem uma mentalidade positiva e saudável. Isso pode incluir:
- Diário de Pensamentos: Escreva diariamente sobre seus pensamentos e emoções. Revisite esses registros para identificar padrões e trabalhar na reestruturação cognitiva.
- Prática Regular de Mindfulness: Dedique alguns minutos do seu dia para meditar ou simplesmente estar presente no momento, sem julgamentos.
- Estabelecimento de Metas Realistas: Defina metas alcançáveis e comemore cada pequena conquista. Isso reforça a ideia de que você é capaz e digno de sucesso.
Superar a autossabotagem é um desafio, mas é possível quando você se compromete a romper esses ciclos. Lembre-se de que o processo é gradual e que cada passo em direção ao autoconhecimento e à autocompaixão é uma vitória. Ao identificar e desafiar suas crenças, praticar o mindfulness e agir apesar do medo, você pode construir uma vida mais leve e satisfatória, onde o sucesso e a felicidade são possíveis e merecidos.
Este é o começo de uma jornada de transformação, onde você assume o controle dos seus pensamentos e, consequentemente, do seu destino. Você merece o melhor que a vida tem a oferecer — e está em suas mãos fazer isso acontecer.
